根據你 Strava 訓練數據（7月19日 – 9月19日）整理，加埋去比賽日前嘅五星期計劃。
過去兩個月你嘅每週跑量由 48–52 公里，慢慢加到高峰期 67 公里左右；長課配速亦由 6:05–6:12/公里 進步到 5:29–5:45/公里 —— 9月19日仲跑咗 27 公里，配速 5:29/公里，係你目前最快嘅一次長課。
＊頭尾兩週資料唔完整（數據由7月19日開始；9月14–20日嗰週仲未完結）。
| 星期 | 重點 | 內容 |
|---|---|---|
| 9月20–26日 | 提速 | 約 60–65 公里。一次 tempo 課（10公里，中間5公里配速 4:55–5:00/公里）。長課 24–26 公里，最後 5–6 公里用目標配速跑。 |
| 9月27日–10月3日 | 高峰週 | 約 65–70 公里。呢個週期最長嘅一次課：30–32 公里，輕鬆配速，狀態好可以最後一段試下目標配速。順便試埋比賽日嘅補給、跑鞋同裝備。 |
| 10月4–10日 | 開始減量（-20%） | 約 50–55 公里。中長課 18–20 公里，加一小段目標配速。加一節輕鬆嘅速度課，例如 6×400米，保持腳步轉速。 |
| 10月11–17日 | 繼續減量（-40%） | 約 35–40 公里。跑量再減，課程更短更輕鬆。加幾組目標配速片段（3–4×1公里，中間充分休息）—— 唔好再跑辛苦嘅長課。 |
| 10月18–24日 | 比賽週 | 約 20–25 公里。輕鬆 20–30 分鐘 shakeout run 加少少加速跑。留 1–2 日全休。最後2-3日開始補充碳水化合物，優先休息同瞓覺。 |
| 10月25日 | 比賽日 | 頭 5 公里配速比目標慢 10–15 秒／公里，之後再穩定落嚟目標配速。每 30–45 分鐘補給一次。如果去到 30 公里覺得 330 配速好辛苦，就轉為保住一個穩定嘅 340–345 完成時間。 |
賽道全程有約 280 米爬升，唔算好勁，但如果訓練成日淨係跑平路，比賽尾段大腿會有感覺。
金澤面向日本海一側，出名天氣多變、經常落雨。十月尾早上溫度大約 7–12°C，同香港訓練嘅濕熱環境差好遠。
領取選手包要喺比賽前完成，比賽當日唔可以再攞，所以抵埗時間要計好。
補給站會有金澤咖喱等地道美食，氣氛好正，但比賽中途唔適合第一次試新嘢。